Rutin Berolahraga Tapi Tak Ada Hasilnya, Kenapa?

Orang berolahraga agar tubuh lebih sehat dan berat badan turun. Selama beberapa minggu pertama atau berbulan-bulan, Anda melihat manfaatnya seperti tubuh lebih fit dan lebih ramping. Tapi, tiba-tiba saja itu stagnan alias mentok.

Apabila kondisinya seperti itu, jangan langsung berhenti olahraga. Coba gunakan ini sebagai kesempatan besar untuk menilai kembali dan mereset rencana Anda.

Berikut kesalahan-kesalahan yang mungkin Anda lakukan dan bagaimana memperbaikinya dalam waktu dekat seperti disampaikan Amy Roberts, National Academy of Sports Medicine Certified Personal Trainer di WomensHealthMag, Senin (14/4/2014):

1. Melakukan hal yang sama

Sungguh mengagumkan apabila Anda bersemangat untuk kebugaran Anda apakah itu dengan bersepeda di ruangan, zumba, atau berlari. Tapi apabila Anda selalu melakukan hal tersebut, Anda semakin jago dengan hal tersebut. Kemudian perubahan dalam tubuh Anda berhenti.

Anda bisa memperbaikinya dengan mudah. Cobalah sesuatu yang baru. Apabila tujuan Anda lebih berotot, tambahkan beberapa latihan kekuatan. Atau jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas Anda, cobalah yoga.

"Jika Anda ingin memiliki apa yang belum Anda miliki, Anda harus melakukan apa yang belum Anda lakukan," kata Personal Trainer Aimee Nicotera.

2. Anda kurang menantang diri

Penelitian menunjukkan, intensitas latihan lebih penting dibanding durasi apabila ingin menurunkan berat badan. Sebagaimana disebutkan di atas, tubuh Anda beradaptasi dengan cepat dengan rutinitas yang sama dan ini termasuk sesi maraton atau berjalan di taman.

Sebaliknya, cobalah mencampurnya dengan yang berbeda seperti cardio, lari interval. Perhatikan interval intensitas.

Hal yang sama juga berlaku untuk latihan kekuatan apabila menggunakan beban yang ringan. Anda harus menambah berat.

Dengan pergantian antara latihan ringan, menengah , dan hari-hari yang berat, Anda akan mendapatkan hasil terbaik untuk otot.

3. Makan berlebihan

Dalam monitor denyut jantung disebutkan Anda membakar 800 kalori, jadi tak ada salahnya Anda makan sesudahnya. Faktanya, membakar kalori sering dibesar-besarkan.

Karena itu upayakan memperhatikan porsi Anda dan ingat kalori cair juga dihitung. Salah satu cara untuk membuat Anda sadar gizi adalah makan setiap kali makan dan snack dengan duduk, nikmati setiap gigitan. Orang sering lupa dengan kalori yang dikonsumsinya.

4. Lelah dan tertekan

Apabila Anda tak cukup tidur atau tertekan di tempat kerja, tubuh Anda tak bisa beradaptasi dengan pengaruh positif olahraga. Tidur sangat penting untuk otot dan penyembuhan setelah sesi keringat. Dan stres bisa mendatangkan malapetaka pada hormon Anda, melatih tubuh Anda mempertahankan lemak.

Cobalah untuk tidur minimal tujuh jam atau mencari cara untuk mengelola stres kapan pun Anda bisa.

5. Sering duduk ketika tak olahraga

Duduk itu penyakit dan orang sulit menghindari ketika begitu banyak pekerjaan memilih berjam-jam di meja. Olahraga teratur menjadi pertahanan yang baik, tapi penelitian menunjukkan orang yang lebih aktif, bukan hanya di gym , tetapi juga dalam kehidupannya lebih kurus dan lebih bugar.

Jadi, apabila Anda menemukan duduk berjam-jam di suatu tempat, saatnya memulai kebiasaan baru. Cobalah berjalan untuk berbicara dengan rekan kerja secara langsung, berdiri ketika Anda menelepon, atau keluar saat makan siang, naik tangga, atau memilih meja berdiri. Intinya, luangkan lebih banyak waktu dengan kaki Anda.

Sumber: liputan6.com

Avokad, Kudapan Siang Bikin Langsing dan Tahan Lapar

Sebuah studi baru yang dilakukan peneliti di Loma Linda University, Amerika Serikat mengungkapkan bahwa menyisipkan buah avokad saat makan siang dapat membantu menurunkan berat badan.

Seperti dikutip laman Health, Senin (5/5/2014) mengonsumsi setengah avokad di siang hari dapat membantu mengurangi rasa lapar di sore hari. Peneliti bahkan mengatakan bahwa serat dan lemak tak jenuh tunggal dalam avokad bisa membantu membuat Anda kenyang lebih lama.

Penulis studi, Dr. Michelle Wien, PH juga menuliskan manfaat avokad yang kaya serat dan lemak tak jenuh sehingga membuat seseorang bisa kenyang tahan lama.

Sebelumnya, Ahli Gizi dari Loma Linda University, California, Dr. Joan Sabate menjelaskan bahwa rasa kenyang dalam diet merupakan faktor penting dalam menghindari seseorang mengalami kenaikan berat badan. Cara lain kenyang yang sehat yakni dengan menambahkan setengah porsi avokad pada saat makan siang.

Sumber: liputan6.com

8 Tanda Anda Kurang Vitamin D

Defisiensi atau kekurangan vitamin D dalam tubuh bukan hanya membuat tulang lemah. Vitamin D juga berperan dalam meningkatkan mood atau suasana hati dan penurunan berat badan. Sayangnya, banyak orang kurang peduli dengan asupan vitamin D sehingga menyebabkan masalah kesehatan.

Coba saja, perhatikan tanda-tanda kekurangan vitamin D berikut ini, seperti dikutip Womenshealth, Selasa (6/5/2014)

1. Kelemahan otot

Menurut Pemilik Fuel Factor Nutrition Coaching, Imberly Mueller, RD, penurunan fungsi otot merupakan akibat dari kekurangan vitamin D dalam jaringan otot dan saraf.

2. Sering sedih

Sebuah studi dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mengungkapkan bahwa perempuan yang kekurangan vitamin D, lebih sering depresi.

3. Sering nyeri badan

Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan nyeri kronis yang kerap terjadi pada sendi-sendi tubuh.

4. Mudah stres

6 Cara Bisa Tetap Olahraga Meski Tak Punya Waktu

Olahraga berguna untuk kesehatan tubuh. Tapi, untuk memulainya bukan hal yang mudah. Seringnya orang beralasan tak punya waktu atau tak menyukainya. Pelatih Olahraga Anna Papij menjelaskan, sebenarnya Anda bisa tetap berolahraga meski tak punya waktu.

Olahraga bagi setiap orang berbeda-beda. Apabila Anda berpikir olahraga itu satu jam sehari, lima hari dalam seminggu, dan Anda bekerja 40-60 jam per minggu dengan keluarga dan tugas sosial, maka Anda tak punya waktu untuk melakukan latihan.

Menurut Papij, apabila pola pikir Anda mengatakan bahwa olahraga hanyalah sebuah usaha yang disengaja dengan gerak lebih keras dari biasanya, maka Anda tak peduli seberapa sibuknya, Anda pasti memiliki waktu untuk berolahraga.

Berikut beberapa latihan yang bisa Anda lakukan ketika tak punya wkatu untuk berolahraga seperti dilansir LifeHack, Rabu (23/4/2014):

1. Bangun 20 menit lebih awal

Atur alarm Anda dan lakukan olahraga semampu Anda. Lakukan pemanasan selama tiga menit dengan jalan cepat. Kemudian lari sprint selama 20 detik, setelah itu istirahat selama dua menit. Ulangi sprint dari lima sampai delapan kali.

6 Bagian Tubuh yang Pertama Kali Ungkap Usia Anda

Tua menjadi proses yang bakal dihadapi setiap manusia. Kebanyakan manusia mencoba mencegah menjadi tua dengan berbagai cara. Padahal, bertambahnya usia kulit menjadi menipis dan kurang elastis.

Akibatnya, muncul keriput dan bintik-bintik usia, serta kulit mengendur. Secara umum, Anda bisa membuat kulit lebih sehat dengan mandi air hangat, bukan air panas. Atau memakai tabir surya dan tak merokok.

Tapi, meski sudah melakukan segala cara dengan benar, tubuh Anda bisa mengkhianati usia Anda. Bagian-bagian tubuh Anda mengungkapkan usia Anda.

Berikut daftar bagian tubuh yang bisa membuat Anda terlihat tua seperti dilansir HuffingtonPost, Minggu (13/4/2014):