Kebutuhan Tidur Sesuai Usia

KOMPAS.com – Tidur adalah kebutuhan dasar setiap orang. Tidur yang cukup diharapkan bisa menjaga stamina dan kesehatan tubuh. Bagi anak, kecukupan tidur diharapkan bisa menunjang tumbuh kembang dan menjaga konsentrasinya saat bersekolah. Karena itulah setiap orang harus memenuhi kebutuhan tidur yang durasinya disesuaikan dengan usia.

Pola tidur yang dijalani sebagian besar orang adalah monophasic, yakni pola tidur selama beberapa jam dalam satu waktu tertentu. Namun sebagian orang mengabaikan pola ini dan memiliki kebiasaan tidur polyphasic atau pola tidur mirip kucing (catnaps). Kebiasaan tidur di mana dan kapan saja ini memengaruhi pengaturan pola hidup sehari-hari.

National Sleep Foundation, lembaga nirlaba yang fokus pada kebutuhan tidur, mengeluarkan daftar berapa lama kebutuhan tidur seseorang berdasarkan usia. Kebutuhan tidur yang terpenuhi sesuai saran akan menghasilkan komunitas mayarakat yang lebih baik. Berikut daftarnya:

Mengetahui Fungsi dan Kegunaan Batu Bara

Fungsi dan kegunaan batu bara sudah sangat dirasakan oleh negara-negara pengekspornya sejak dahulu. Seperti Amerika Serikat, Amerika Selatan, Australia, Afrika Selatan, Kanada, RRC dan Rusia. Jika di Indonesia, sebagai penghasil batu bara terbesar dunia kedua setelah Autralia, terutama di wilayah Paparan Sunda, batu bara umumnya dipakai sebagai bahan bakar. Sementara, di negara maju lainnya batu bara sudah benar-benar dimanfaatkan dalam berbagai aspek kehidupan.

Fungsi dan kegunaan batu bara, yaitu:

1.        Bahan baku pembuatan karbon akti dan serat karbon. Serat karbon sangat diperlukan dalam industri bahan-bahan konstruksi serta piranti olahraga seperti raket dan sepeda gunung.

2.        Bahan baku industri baja dan besi.

3.        Bahan bakar pembangkit listrik dan karbon teraktivasi. Karbon teraktivasi sangat diperlukan dalam saringan air mesin pembangkit listrik, mesin pencuci darah dan pembersih udara.

4.        Bahan baku metal silikon yang dimanfaatkan dalam industri kosmetik, pelumas, sampo dan pasta gigi.

5.        Bahan baku pebuatan briket yang bisa digunakan dalam proses memasak (sebagai kayu bakar) dan bahan bakar alternatif.

Bahaya Limbah Batu Bara

Fungsi dan kegunaan batu bara juga sejalan dengan bahaya yang ditimbulkannya. Asap sisa

10 Cara singkat & mudah untuk jaga PC tetap dalam kondisi prima

Merdeka.com - Seperti halnya perangkat elektronik lainnya, komputer juga memiliki keterbatasan dalam bekerja. Untuk itu, dibutuhkan pemahaman agar sebuah PC dapat terus bekerja secara optimal.

Tentunya sangat menjengkelkan apabila sedang dalam keadaan penting dan harus terburu-buru untuk mengerjakan sesuatu, akan tetapi komputer yang digunakan tiba-tiba menurun performanya.

Dengan menurunnya performa, mulai dari lama dalam pemrosesan data sampai dengan seringnya perangkat tersebut mengalami 'hang' membuat keadaan semakin runyam.

Bahkan muncul banyak asumsi terkait menurunnya performa komputer yang digunakan tersebut, mulai dari terkena virus sampai dengan memori yang kecil.

Akan tetapi jangan gegabah untuk melakukan hal ekstrem terlebih dahulu apabila mengalami permasalahan tersebut. Berikut ini ada beberapa tips singkat yang mungkin berguna dan dapat membantu untuk menjaga agar PC tetap dalam kondisi prima.

• Ketika memulai menghidupkan komputer, diharapkan untuk menunggu terlebih dahulu PC tersebut melakukan boot up secara keseluruhan sebelum membuka aplikasi.

5 Alasan kenapa harus meluangkan waktu untuk hobi

Merdeka.com - "Saya tak punya waktu untuk hobi." Mungkin itu jawaban yang akan diberikan sebagian besar orang jika ditanyai soal hobi. Dewasa ini orang lebih memilih mendedikasikan seluruh waktunya untuk pekerjaan. Kalaupun masih ada yang meluangkan waktu untuk kegiatan lain, paling-paling hanya untuk bersosialisasi dengan teman atau keluarga.

Justru karena sebagian besar waktu Anda sudah tersita untuk pekerjaan, maka Anda perlu meluangkan waktu untuk hobi. Tak hanya olah raga dan menghabiskan waktu bersama keluarga, hobi pun penting untuk mengembalikan semangat. Selain itu, meluangkan waktu untuk diri sendiri ternyata justru dapat meningkatkan produktivitas. Bagaimana bisa? Orang-orang yang tak bisa berkomitmen, entah itu komitmen terhadap pekerjaan atau hubungan, biasanya juga tidak memperhatikan diri sendiri. Agar bisa melakukan berbagai aktivitas dengan baik, bukan hanya fisik, diperlukan pula kondisi mental yang prima. Ingin tahu apa saja kegunaan hobi? Berikut ini kami jabarkan untuk Anda seperti dikutip dari Time Management Ninja dan Positively Present.

1. Mengembalikan semangat.
Karena hobi membuat seseorang merasa senang, akhirnya timbul pula semangat dan energi baru untuk menjalankan aktivitas lainnya.

8 Makanan dengan Kadar Gula Mengejutkan

World Health Organization (WHO) merilis sebuah laporan yang mencengangkan kemarin. Isi laporan tersebut meminta seluruh populasi dunia mengurangi konsumsi gula olahan dari 10% asupan kalori harian menjadi 5% saja. Itu sama dengan 25 gram (atau enam sendok teh) gula per hari untuk orang dewasa rata-rata.

Walaupun banyak orang berpikir mereka tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, kandungan gula sering tersembunyi di dalam makanan biasa yang kita makan dan bahkan diklaim sebagai makanan sehat.

“Sebagian besar gula yang dikonsumsi saat ini ‘tersembunyi’ dalam makanan olahan yang tidak dianggap sebagai makanan manis,” tulis mereka.

Konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan termasuk diabetes dan kegemukan. Berikut ini adalah beberapa makanan yang diam-diam mengandung banyak gula.

1. Saus tomat yang dibeli dari toko mengandung gula tambahan. Faktanya, menurut World Health Organization (WHO), satu sendok makan saus tomat saja bisa mengandung sampai satu sendok teh gula.

2. Yogurt tawar tanpa pemanis memang bisa jadi pilihan sehat, tapi hati-hati dengan yogurt berasa karena mengandung gula tersembunyi dengan kadar tinggi. Yogurt rasa vanila mengandung 17 gram gula dalam setiap kemasannya, dan dua bahan lain yogurt merupakan produk turunan gula.

3. Anda mungkin merasa lebih sehat dengan meminum vitamin water alias air bervitamin, namun beberapa merek vitamin water justru mengandung gula yang kadarnya sama seperti satu kaleng soda! Satu merek vitamin water ternama bisa mengandung 32,5 gram gula dalam satu botol ukuran sedang.

4. Kecuali jika selai kacang yang Anda konsumsi benar-benar terbuat dari kacang tanpa tambahan apapun, selai kacang yang dijual di supermarket pada umumnya mengandung 3 gram gula per dua sendok makan. Ini belum ditambah garam, minyak dan makanan olahan lainnya yang dibuat untuk mengawetkan produknya.

5. Saus barbekyu siap pakai seringnya mengandung banyak gula tambahan untuk membantu menutupi cuka yang digunakan di banyak resep makanan yang memerlukan saus barbekyu. Proses karamelisasi gula menghasilkan sentuhan manis dan garing untuk daging panggang. Biasanya saus ini mengandung 14 gram gula per 2 sendok makan.

6. Oatmeal alias bubur gandum adalah pilihan  menu sarapan yang bagus. Namun, banyak oatmeal 

instan dengan varian rasa mengandung lebih banyak gula dari yang direkomendasikan. Satu brand oatmeal instan ternama rasa kayu manis mengandung 13 gram gula per kemasan. Untuk amannya, gunakan oatmeal polos tanpa rasa, dan tambahkan sendiri pemanisnya supaya tak berlebihan.

7. Saus spaghetti instan menggunakan banyak tomat. Demi menutupi rasa masam pada tomat, pabrik menggunakan gula untuk menciptakan rasa yang enak pada saus spaghetti siap pakai. Varian yang dijual di toko bisa mengandung 11 gram gula per setengan cup sajian.
 

8. Anda mungkin mengira Anda mengonsumsi makanan ringan sehat dengan memilih granola bar (kue gandum dicampur buah-buahan kering), namun kebanyakan granola bar mengandung banyak gula tambahan. Granola bar yang diberi tambahan chocolate chips atau dibalut cokelat biasanya lebih banyak mengandung gula daripada satu batang permen! (mu/da)